Pobijedi statistiku i donesi novogodišnje odluke s kojima ćeš napokon 2025. godinu učiniti najboljom do sad. Ako još uvijek nemaš strategiju kako napokon ostvariti novogodišnje odluke, pomoć stiže u nastavku.
Početkom svake godine, uz preveliku dozu početnog mamurluka, obično nas dočeka i cijeli niz nerealnih novogodišnjih odluka.
Od zdrave prehrane odustanemo negdje na putu do najbližeg McDonald’sa, a ostatak odluka uspješno sabotiramo najkasnije do početka veljače. I što sad?
Pobijedi statistiku
Nisi iznimka, jer više od 50% ljudi odustaje od svojih ciljeva nakon siječnja. Zato pobijedi statistiku i donesi svoje novogodišnje odluke u veljači.
Šalim se! Nemoj čekati veljaču, nego napravi svoj prvi korak danas.
1 | Kako postaviti novogodišnje odluke koje ćeš stvarno ostvariti
Ako zapišeš svoje novogodišnje odluke, internet kaže da imaš 42% veće šanse ih ostvariš, a znamo da je Internet uvijek u pravu (osobito kad kreneš guglati simptome najobičnije prehlade i saznaš da imaš neku neizlječivu bolest, čije ime ne znaš ni izgovoriti na glas… i da ti ostaje još mjesec dana života).
A sad šalu na stranu.
Nemoj svoju listu natrpati sa dvadeset i jednom novogodišnjom odlukom, jer ćeš dobiti napad panike svaki put kad pogledaš taj popis.
Rađe definiraj 3-5 većih novogodišnjih odluka i fokusiraj se svakih par mjeseci na ostvarivanje jedne od njih.
Kad definiraš svoje novogodišnje odluke, pridruži im rokove. Bez rokova ćeš konstantno nešto ostavljati za sutra, a sutra ćeš pronaći razlog kako to odgoditi do prekosutra. Prekosutra je petak, pa ćeš to pomaknuti na ponedjeljak, jer tko je vidio započeti s nečim u petak. Do ponedjeljka ćeš smislit novu turu izlika.
I kako onda trebaš definirati novogodišnje odluke?
Želim smršaviti nije dobro postavljena novogodišnja odluka. Želim skinuti 20 kg do kraja godine zvuči puno konkretnije. To je novogodišnja odluka kod koje možeš pratiti svoj napredak. Definiraj ostale novogodišnje odluke na isti način.
2 | Razbij velike novogodišnje odluke na niz manjih koraka
Neke novogodišnje odluke se čine teško ostvarive sve dok ih ne razbijemo na manje, ostvarive akcije i zadatke.
Izgubiti 20 kilograma se čini puno, ali izgubiti jedan kilogram u sljedeća dva tjedna ne zvuči ni upola tako strašno. Zvuči ostvarivo.
Ako prvi mjesec iskoristiš za testiranje što radi, a što ne, a u prosincu računaš da će biti previše teško izgubiti kilograme uz sve te božićne kolače kojima ćeš biti okružena sa svih strana, onda znaš da u prosjeku trebaš izgubiti dva kilograma mjesečno.
Sad već imamo nekakav plan, ali treba u sljedećem koraku razraditi kako ga ostvariti.
3 | Definiraj navike koje će ti pomoći u ostvarenju tvojih novogodišnjih odluka
Ako odlučiš pročitati 12 knjiga godišnje, čitanje 10 stranica svakog dana je navika koja će te podržati u tome.
Kad sam odlučila skinuti korona kilograme, prva navika na koju sam se oslonila je 10.000 koraka dnevno. S vremenom sam uvela još nekoliko podržavajućih navika i na kraju izgubila duplo više kilograma od planiranog.
Za svaku novogodišnju odluku definiraj jednu glavnu naviku (i ako je potrebno nekoliko podržavajućih navika) koje ti mogu pomoći da je ostvariš do kraja godine.
Također, razmisli postoje li neke loše navike koje će ozbiljno ugroziti ostvarenje tvojih novogodišnjih odluka.
Moja loša navika koja je sabotirala gubitak korona kilograma je bilo navaliti u devet navečer na palačinke s Nutellom. I voljela bi reći da sam na vlastitu inicijativu detektirala tu lošu naviku i odlučila je se riješiti u svrhu ostvarenja mog cilja, ali istina je da me refluks prisilio na to. Slučajno sam otkrila da mi zeleni čaj smanjuje tu neizdrživu želju za slatkim koja se javljala u popodnevnim satima (i zbog koje mi ni u devet navečer ili kasnije nije problem napraviti palačinke), pa sam uvela naviku ispijanja zelenog čaja taman u to vrijeme. I upalilo je. Kilogrami su išli dolje iako sam i dalje jela palačinke s Nutellom (ali ne u devet navečer).
4 | Prati napredak i prilagođavaj se po potrebi
Ukoliko ostvarenje tvojih novogodišnjih odluka ne ide po planu, razmisli kako možeš prilagoditi pristup.
Ponekad će se ciljevi koje želiš ostvariti do kraja godine mijenjati ili ćeš ih usput prilagođavati. Možda ćeš otkriti da ti je za neki cilj bitnije riješiti se nekih starih, loših navika, nego uvoditi nove. Možda ćeš otkriti neke nove taktike koje će te brže dovesti do ostvarenje tvojih ciljeva, od onih koje si koristila u startu.
Ne zaboravi slaviti male korake i male uspjehe, jer nas često baš ti mali koraci vode do ostvarivanja velikih novogodišnjih odluka.
BONUS | Pronađi što te motivira (dovoljno da ne odustaneš)
Nemoj posuditi tuđe razloge. Bitno je da pronađeš nešto svoje što te tjera da iz dana u dan budeš verzija sebe koja ne odustaje od svojih novogodišnjih odluka.
Ako se mučiš naći svoje zašto iza novogodišnjih odluka, razmisli zašto se baš ta novogodišnja odluka našla u tvojih top 5, a ne neka druga. Razmisli zašto je baš ove godine želiš ostvariti.
Ako još uvijek nisi sigurna u svoje zašto, probaj 7x metodu. Postavi si jedno od ova dva pitanje. Na svoj odgovor ponovo se pitaj zašto ti je to bitno. I tako 7 puta. Nekad ćeš već nakon trećeg pitanja doći do svog odgovora, a nekad ćeš trebati kopati malo dulje.
P.S. Vrijeme je da prestaneš brinuti o tome što drugi misle o tvojim novogodišnjim odlukama, glasnije navijaš za sebe dok ih ostvaruješ, budeš blaga prema sebi ako napreduješ sporije nego što si planirala, baciš se na usvajanje novih navika (danas, ne sutra) i time napokon ostvari svoje novogodišnje odluke (možda ne sve, već one stvarno bitne).
